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結婚相談所ブライダルサロンZEROカウンセラーの野村です！

2022年もあと少しで終わりですね！
そして明日はクリスマスイブ！
自分にプレゼント買っちゃお~と
年末セール！とかクリスマスセール！
とかに乗っかって無駄遣いをしがちな私です(笑)

さて今回のテーマは考えすぎてしまうあなたへです！
今回は私が落ち込んでいた時に、知人に紹介された
ネガティブ思考から抜けだす方法をお伝えしたいと思います！

＊ネガティブ思考から抜け出す方法
　①書き出す
　②事実を抜き出す
　③まとめ

ちょっとしたネガティブ思考からどんどん考えすぎてしまって
ネガティブ思考がどんどん加速してしまう事ありますよね。
負のループから少しでも抜け出せる手助けになれればいいなと思います！

ネガティブ思考から抜け出す方法

①書き出す

まずは思っていること、考えていることを
箇条書きでノートに書きだしてみてください！

例えば、、、
・彼から連絡が返ってこない
・なんでだろう
・気に障ることを言ってしまったかな
・嫌われてしまったかな
・私のことどうでもよくなったかも
・他に好きな人がいるのかも

どんな内容でも大丈夫！まず頭の中にある自分の考えを
バババババー！！！とノートに書いてください！

②事実を抜き出す

①でノートに書きだしたものの中から、事実を抜き出します。
例で上げた中から事実を抜き出すと、、、

・彼から連絡が返ってこない

上記です！
では残りはというと、、、

・なんでだろう
・気に障ることを言ってしまったかな
・嫌われてしまったかな
・私のことどうでもよくなったのかも
・他に好きな人がいるのかも

となります。

③まとめ

　事実で抜き出したのはたった一つ

・彼から連絡が返ってこない

これのみです！ではそれ以外は？
そうです！すべて自分の想像で
何の根拠もない幻の情報ですよね。

それなのに、幻の情報に苦しんで、勘ぐって
負のループに落ち込んでしまっているのです。

最後にその幻を見つけたときに、
それって本当なの？と自分に問いかけてみてください！
そうしたら自分が向き合わなければいけないことが見えてきます。

考えすぎて自分を苦しめている思考は
事実ではなくほぼ幻です。

自分の気持ちを整理することでネガティブ思考から抜け出すことができますよ！
ぜひ実践してみてください！！