頑張らないダイエット〜続編〜

ご無沙汰しております。

お正月太りした松永です!

もう2月ですね〜。あっという間でした。

さぁ、ダイエットを始めよう!

食事制限して、筋トレして、ランニングして、、、

きちんと頑張れる方を尊敬します!

そんなに強くない私はたくさんの挫折を経験してきました。

私が挫折したダイエットは

食べる量を減らす、朝ごはんは生野菜とフルーツだけ、朝を抜く、酵素ドリンクだけ、3日間の断食、好きなスイーツをガマン、、、

色々と試しましたが、私の場合はどれも耐えられませんでした。

実はこのダイエットを試した時というのは、運動を禁止されている時でした。

もともと運動大好きな私は、運動できないストレスとともに、15キロほど太り、病院の体組成計では足の筋肉量が50歳と診断されて途方に暮れてました。

運動が禁止されていた理由が、心臓の問題でしたので、心拍が上がる運動はできませんでした。ウォーキングすらできず、日常生活でもシャワーを浴びているだけですぐに息切れして苦しくなり、階段で2階まで上がるだけでマラソンを走った後みたいにゼーゼーしていました。

そんな中で私を救ってくれたのは『体軸』です!

体軸と聞くと単なる良い姿姿や、体軸=体幹とイメージする方も多いかもしれません。

でも、私が学んできた体軸とは、‘’身体を楽に維持するための軸‘’ であり、その中身は一言で言い合わらすには難しい、奥深いものでした。

そして、マニアックな私はすぐに心を掴まれました!

はじめは理学療法士のために体軸を学んでいました。でもその本質を知っていくにつれて、自分のストレスのコントロールや、今の私でもできる運動が見出せるのではないか、

心臓を守りつつ日常生活も楽に動ける方法をが身につけられるかも!と期待しました。

半信半疑ながらも体軸を鍛え出しました。

すると、ゆっくりではありますが、呼吸が楽になり、少しウォーキングができるようになりました。また、お風呂でも浴槽につかれるようになりました。

そして、一番驚いたのは、楽に動いているのに、なぜか痩せていったんです。

キツイ食事制限と運動をしないとダイエットは成功しないと思っていましたから、楽に動くのに、なんで痩せるの??って疑問になりました。

またマニアックぶりを発揮しました!

教科書見たり、文献を調べたり、自分の体で実験したり、、、色々検証してきました。

結論から言うと、やっぱり痩せます!

なぜなら、体軸が整うと、無意識にインナーマッスルを使ってエネルギーを消費しているからです。さらに、姿勢が整うことで呼吸が深くなり、血流も改善して内臓の働きも良くなる、結果、新陳代謝や基礎代謝が上がり痩せていきます。

しかもより嬉しいことに、体重よりも、見た目が大きく変わるんです。

難しい話はこの辺でやめて、

実際に私が取り組んだ筋トレ方法を1つ紹介します!

それはスクワット!

でもただするわけじゃない!重要なポイントがあります!

①足は腰幅に開いて立ちます。

②足の付け根(パンティライン)を指4本で押さえます!

③ヒザはスネから前に出ないようにして、息を吸いながらお尻を後ろに引くように腰を下ろします。

④息を吐きながら体を元に戻します。この時ヒザは完全に伸ばさず、軽く曲げたまま再度腰を下ろします。

ゆっくり5回ほど行います。

ここでチェックすることは、

・ヒザが前にでていないか

・お尻から太もも裏側に突っ張りを感じているか

・腰を下ろす時に腰が丸まっていないか

です。

さらに、負荷をかけていきます!

お尻と太ももの付け根あたりに坐骨という骨があります。できる方は左右の坐骨をしめるように力を入れてみてください。すると、自然に下腹部が引っ込むと思います。

坐骨を閉めるタイミングは、腰を下ろす時には負荷が強くかかり、戻す時に閉めると、自然に上体が戻ってくると思います。どちらもできるとベストです。

このスクワットをする最大の意味は、体軸を整えることです。そして、潜在的に体軸筋を使えるようにすることなので、できる限り継続することです。

はじめは手で押さえたり色々気をつけながら忠実にしなければいけませんが、力の入れ方がわかれば、何かをしながらでもできます。

ちなみに私のおすすめは、ドライヤーで髪を乾かしながらスクワットをします!

力の入れ方分かんないよーって方は個別指導も承ります!

継続は力なり!

だからこそ継続できるやさしい目標にしましょう!

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